大发时时彩单双导航网地中海式饮食搭配可预防疾病健康长寿(附图)

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A-A+2013年5月1日07:2339健康网评论

  地中海饮食,被称为地球最健康饮食搭配。其主要特点是日常饮食中以水果、蔬菜、干果、豆类、未精制的谷类为主;食用的油类主而是 橄榄油,而肉类则以鱼肉和禽肉为主,并适量饮用果酒。

资料图

  总是 以来,高纤维、高维生素、低大发时时彩单双导航网脂、低热量的饮食内部为各国营养专家所推崇,同去研究数据也表明,长期坚持地中海饮食再加锻炼的确可不可不还可不上能延年益寿。

  尤其是对当今高发的城市“富贵病”:心血管疾病、糖尿病等有较好的预防作用。全都 ,为了身体的健康不妨学一学地中海饮食,将身边的食物健康搭配。

  生菜+橄榄油=心脏卫生

  橄榄油是地中海饮食的精髓,原汁原味的初榨橄榄油没得经过任何的化学除理,而是 涵盖任何再加剂,相比全都的油,初榨橄榄油涵盖更多的大发时时彩单双导航网抗氧化物质和不饱和脂肪酸。

  而生菜中涵盖丰富的膳食纤维、矿物质和维生素,有消除多余脂肪、降低胆固醇的作用,其涵盖的甘露醇等有效成分,则有利尿和利于血液循环的作用。多食生菜橄榄油沙拉能有效预防并降低患心血管疾病的几率。

  红酒+奶酪=窈窕秘方

  地中海地区盛产红心红心红心百香果 ,红酒是地中海饮食中的另一精髓。红酒中的白藜芦醇对心脏有益;同去,红酒中涵盖的多种氨基酸、矿物质和独有的聚酚类物质,不仅可不可不还可不上能干细胞干细胞抗衰老老,然后还可不可不还可不上能降低癌症的发病率。

  而奶酪涵盖丰富的蛋白质、B族维生素和钙质。

  红酒配奶酪无论是从口味 还是营养来说,有的是绝配。浓浓的奶香能软化红心红心红心百香果 酒的涩味,同去,研究发现奶酪加红酒是健康有效的减肥食品。

  睡觉前喝一小杯红酒,再配上一片至两片奶酪,不仅可不可不还可不上能帮助入眠,然后可加速新陈代谢,我能 边睡边消耗体内脂肪。

  白肉+豆类=优质营养剂

  地中海人很少吃猪牛羊你这种红肉,深海鱼类和家禽类是我们歌词 歌词 的主要肉食来源。

  相比红肉,鸡鸭鱼你这种白肉中饱和脂肪酸含量较低,蛋白质更易消化吸收,同去搭配上豆类食物,使地中海人不仅能获取丰富的优质动植物蛋白,为身体提供丰富的营养,然后豆类还可不可不还可不上能乳化血浆,除理胆固醇与脂肪在血管壁上堆积。

  大蒜+洋葱=癌症克星

  洋葱和大大发时时彩单双导航网蒜中涵盖的丰富硫化物能帮助身体代谢致癌物质,对抗炎症。哪几种饮食中总是 涵盖洋葱、大蒜等刺激性物质的人,其患有口腔癌、喉癌、食道癌、肠癌、卵巢癌以及肾癌的危险大大降低。

  地中海风味美食

  盐烤三文鱼配甜菜根、山葵、芝麻菜和香草面包屑

  丰富的地中海蔬菜,不仅带来全新的清凉口味 ,更能帮助人体从中获得更多的纤维素、平衡自由基。

  健康指点:

  自由基:自由基并有的是是全都原子团或原子,可不可不还可不上能引起细胞大发时时彩单双导航网损伤,削弱免疫系统,导致 感染和各种退变性疾病,是引起衰老的根源。在正常请况下,人体内自由基的产生和清除是平衡的。

  但全都因素都可导致 体内自由基的代谢失衡,如接触辐射、X线、暴晒、汽车废气、吸烟、常吃油炸食物等等。“地中海饮食”中生吃蔬菜水果你这种 饮食习惯能得到更多的对抗体内自由基的抗氧化剂。

  茄子、奶油、大蒜百里香和胡椒面

  大蒜与香草的搭配,可不可不还可不上能帮助人体带来更多的抗氧化剂,帮助身体完成新陈代谢。

  健康指点:

  抗氧化剂是一组由维生素、矿物质和酶组成的物质,能中和、破坏身体里的自由基。地中海饮食中的低热量高营养导致 分析,在摄入较少热量时,能得到更多的全面营养。